【食欲をハックする】食欲＝タンパク質？｜太田市でジムならリラクゼーションから運動指導までRINK

食欲の正体はタンパク質欲？アスリートのケアの専門家が徹底指導！

食欲の正体はタンパク質欲？アスリートのケアの専門家が徹底指導！

ダイエットの基本は、「正しい食事」と「正しい運動」です。

ただ、食事のコントロールをしようとしてもついつい食べ過ぎてしまったり、おやつに手が伸びてしまうという方は少なくないと思います。

そのような場合、タンパク質の摂取量が足りていなかったり、総摂取カロリーの中のタンパク質の割合が少ないのもしれません。

ここでは、『食欲人』という本を参考に、食欲についてまとめていきます。

CHECK!

「タンパク質欲」は全動物に普遍的な欲求

POINT01

タンパク質欲

この本の中では、タンパク質に対する特別な渇望は動物に普遍的な欲求だと述べられています。
タンパク質は主に炭水化物・脂肪・ナトリウム・カルシウムと協力して、健康的でバランスの取れた食餌を摂るよう動物を誘導します。
必要なタンパク質の量は各動物によって決まっているため、この量が満たされるまでヒトを含めた動物は食事をし続けるといわれています。
POINT02

タンパク質比率

ここで重要になるのがタンパク質の比率です。
タンパク質比率が低い食事をとっていると、自然と炭水化物と脂質の摂取量が増えていきます。
炭水化物と脂質の量が増えると総摂取カロリーは増加し、消費カロリーを上回りやすくなるので、結果として体重は増加していきます。
POINT03

タンパク質比率

1日に必要なタンパク質の割合は年代ごとに異なります。
大まかな割合を以下に記します。
【年代別の1日に必要なタンパク質比率】
子供・青少年：15%
若年成人(18〜30歳)：18%
妊婦・授乳婦：20%
成熟した成人(30代)：17%
中年( 40〜65歳)：15%
老年(65歳より上)：20%

【必要なタンパク質量(単位：g)】
「タンパク質比率」×「1日に必要な総カロリー」÷4
1日に必要な総カロリーは「ハリス・ベネディクト法」という方法で求められます。
身長・体重を入力するだけで計算してくれるサイトがたくさんあるので、総カロリーはそちらで計算してみてください。

例：45歳/女性/165cm/64kg
0.15×1882÷4=70.5g
この計算結果から、理論上はタンパク質摂取量を70.5gにして、総摂取カロリーを1882kcal以下に抑えられれば体重は減少していきます。

ただ、ヒトの体は複雑なので他の様々な要素を考慮する必要があります。

どんな食事を取ればよいか、具体的にどんなことをしたらよいか知りたい方は、無料相談をご利用ください！

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Conditioning Salon RINK
代表　金井淳希（かないじゅんき）
トレーナー紹介

科学的な根拠に沿って、身体作りをお手伝い

【プロフィール】

群馬県太田市出身。1988年11月9日生まれ。アスレティックトレーナー(JSPO-AT)

県立太田高校→東京都立大学→首都医校

都内にて、アスリート・アーティストが多数来院する整形外科・整骨院にて、施術・トレーニング指導・スポーツチーム帯同(実業団バスケットボール・国体等)。

2023年1月、太田市に戻り、パーソナルジム兼コンディショニング施設を開業。

【ご挨拶】

「今度こそちゃんと痩せるぞ！」

そう決意したけれど、きづいたらお菓子に手を伸ばしてしまったりお腹いっぱいになるまでご飯を食べてしまったり…

自己嫌悪に陥りながらも、

「明日からはちゃんとやる！」

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40代女性
目的
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運動習慣
「無し」
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