膝前面の痛みの原因は?


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    膝関節の役割

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    ヒトの各関節には役割があり、身体を安定させることが得意な関節と身体を動かすのが得意な関節があります。

    膝関節は安定性に寄与する関節ですが、可動性が必要な足首と股関節の影響を多分に受けます。

    膝に痛みがある場合は股関節の機能が低下していることがほとんどです。その代償として太もも前側の筋肉(大腿四頭筋)が硬くなり、より痛みが悪化していきます。

    そのため膝前面の痛みの改善には、太ももの前の筋肉を緩め、股関節の機能(柔軟性と筋力)を改善することが必要になります。

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    02

    ももの前の筋肉のストレッチ

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    太ももの前の筋肉は骨盤から膝の前面までくっつくため、しっかりと伸ばす必要があります。

    膝を曲げて痛みがある場合は膝の間にタオルを挟むと痛みが和らぎます。

    左右30秒を3セットほど行います。

    ページ下に動画があるので、参考にしてみてください!

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    03

    股関節のエクササイズ

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    股関節の柔軟性と筋力を取り戻すためのエクササイズを行わないと症状の改善は見込めません。

    股関節の機能改善のためのエクササイズはたくさんありますが、道具を使わず簡単にできるものをご紹介します!

    7〜10回を3セット行いましょう。

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