体重計の上で悩む女性

捻挫はしっかりリハビリを

捻挫はスポーツ中によく起こる怪我のひとつです。

よくある怪我が故にしっかりとリハビリをせず、足首がゆるくなってしまったり、痛みがなかなか取れないといったケースが多発します。

自己判断せずに、医療機関を受診して適切なリハビリを行いましょう！

  • 捻挫って？

  • リハビリは何をする？

  • 競技復帰に必要なこと

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応急処置から競技復帰までの流れ


  • バランスボールに乗る女性
    01

    捻挫って？

    捻挫＝靭帯の損傷

    足首の周りには様々な靭帯(骨と骨をつなぐ組織)が存在します。

    外力によって、靭帯が引き延ばされたり、切れてしまった状態を捻挫と呼びます。

  • 腕を触る女性
    02

    リハビリは何をする？

    日常生活での痛みが取れるまで

    ①応急処理→痛みを出にくくする

    ②足首の可動域を戻す

    ③足首の筋力を戻す

    最初の処置が不適切だったり、可動域や筋力が戻らないと「足関節不安定症(CAI)」という状態になってしまい、慢性的な痛みの原因となります。

  • パスタを食べる女性
    03

    競技復帰に必要なこと
    痛みが取れた≠治った

    スポーツ中は日常生活よりも強い負荷が患部にかかるので、それに耐えられる筋力をつける必要があります。

    捻挫の際の競技復帰の最低限の基準は、以下の３つです！

    ・目をつぶって片脚で安定して立てる

    ・踵をつけてしゃがめる

    ・片脚のスクワットが安定している

    競技によっては、片足のジャンプやスプリントが必要です！

具体的に何をすればいいか、目標達成までに必要なことは何かを知りたい方は、是非体験セッションにお越しください！

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太田駅から車で8分
（株）SUBARU矢島工場の裏で21:00まで営業

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〒373-0852

群馬県太田市新井町81-1

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電話番号

050-5369-6224

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10:00～21:00

最終受付20:00
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