腰痛にオススメのエクササイズ３種目｜太田市でジムならリラクゼーションから運動指導までRINK

腰痛改善には腹筋や体幹の筋肉が必要と言われることが多々あります。

腹筋を鍛えるために、「クランチ」と呼ばれるような身体を持ち上げるような運動や、体幹トレーニングの王道である「プランク」と呼ばれる腕立てのような姿勢で静止する運動が多くのメディア・SNSで紹介されています。

腰痛がある方にはこれらの運動は強度が高すぎるため、症状悪化のリスクがあります。

もちろん腰痛が改善することもあるため、悪い運動ではありません。

ただ、痛みを出ないように運動強度を上げていく方法をとる方が安全に効率よく腹筋を活性化させることができます。

安全に効率よくお腹の筋肉を鍛えるには、インナーユニットと呼ばれる身体の深層にある筋肉を活性化させることが必要です！

図にあるような横隔膜・腹横筋・骨盤底筋・多裂筋・内外腹斜筋がユニットとして同時に働くことができると背骨を囲むコルセットの働きをしてくれます。

低負荷からこれらの筋肉を活性化させることが、腰痛改善のための第一歩になります。

次のステップとしてお腹周りのインナーユニットと一緒に股関節、肩甲骨の周囲の筋肉を同時に活性化させることを目指します。

ポイントは呼吸を止めないように、力まないように行うことです。

少ない回数からでも効果はあるので、代償なく正しい動作の練習から行なってみましょう！