シンスプリントのセルフチェックとマッサージ｜太田市でジムならリラクゼーションから運動指導までRINK

シンスプリントも骨膜炎も脛の骨の内側の痛みが特徴的です。

シンスプリントの段階ではセルフケアをしながら、練習継続が可能です。

シンスプリントが悪化していくと骨膜炎の症状を呈し、骨膜炎になると練習中止がベターな選択となります。

【シンスプリント】

・脛の骨の内側を押すと痛い

【骨膜炎】

・朝起きた時の一歩目が痛い

・じっとしていても痛い

※整形外科での画像撮影による確定診断が必要です。

シンスプリントや骨膜炎はオーバーユース(使いすぎ)によって起こります。

特に、サッカー、バスケットボール、陸上、バレーボールなどジャンプや切り返しが多い競技で好発し、男子よりも女性に多く発生します。その中でも12〜16歳の若い世代に特に多く発生します。

発生の誘因は、練習量・走るフォーム・グラウンドや地面の硬さ・シューズの摩耗・足部の形状(O脚・扁平足など)・足部の柔軟性・筋疲労による衝撃吸収能力の低下があります。

シンスプリントのケアにはセルフマッサージと、股関節周囲のエクササイズが大切です。

マッサージは足の裏・ふくらはぎの内側、エクササイズは片脚立ちのエクササイズがオススメです！