【熱中症対策】どこでも簡単にできる方法３選｜太田市でジムならリラクゼーションから運動指導までRINK

暑熱環境での運動中は意識して水分を補給できることが多いかと思います。

しかし、運動前の水分補給は意外と忘れられがちです。運動を始めてからすぐに喉が乾いてしまう場合は、すでに脱水状態と考えらます。

理想は運動前に250〜500ml程度水分補給ができると理想的です！

かつては、首筋や脇の下など大きな血管の近くを冷やすことが主流でした。

最近は手のひらを冷やすと身体の深部の体温が下がるというデータに基づき、手掌冷却を行うことが増えてきています。

氷水をバケツに用意したり、凍らせたペットボトルを使かって、練習の合間などに簡単に行うことが出来ます。

練習前後で体重を測り、2〜3%減っていたら水分補給が足りていません。次の練習では水分の摂取量を増やしましょう。

また、食事・睡眠をしっかり摂ってリカバリーする必要があります。