ぎっくり腰への対処と予防のためのエクササイズ｜太田市でジムならリラクゼーションから運動指導までRINK

ぎっくり腰とは？アスリートの身体のケアの専門家が解説

ぎっくり腰は病名ではない

「ぎっくり腰」は、急に生じた腰の痛みの総称できちんとした病名ではありません。

痛みの原因として、以下のものが挙げられます。

・腰の関節への過負荷

・椎間板への過負荷

・筋肉への過負荷

・軟部組織(靭帯/筋肉など)の損傷

日常生活で腰の筋肉に負担がかかるのは、

・重いものを持つ

・長時間のデスクワーク

・長時間の運動

・激しいスポーツ

など、同じ姿勢が続くときや、急に身体の一部に負荷がかかる時がほとんどです。

CHECK!

ぎっくり腰になってしまったら

POINT01

病院に行く or 行かない

ぎっくり腰の痛みは通常２〜７日で軽快していきます。
腰の筋肉に問題があり痛みが出ている場合は、上記の期間が目安となります。
患部の炎症が強い場合や患部の炎症が長引く場合は医療機関を受診して、椎間板ヘルニアや腰部脊柱管狭窄症などとの鑑別をする必要があります。
【受診の基準】
じっとしていると痛い
咳・くしゃみ・力むと痛い
お尻から脚にかけての痺れ・力が入らない
POINT02

身体を動かせない時は…

腰を動かすと痛い時は、腰以外のストレッチが有効なケースがあります。
特に股関節周囲の筋肉は腰の痛みとの関連が強いため、ここを緩めることが重要です。
お尻の周り、足の付け根へのセルフマッサージやストレッチが有効です。
POINT03

予防のためのエクササイズ

ぎっくり腰は予防が大切です。
特に椎間板を痛めていたり、ヘルニアの既往がある場合は「いわゆる癖になる」ことが多く日常生活で常にぎっくり腰のリスクに晒されます。
股関節周りのストレッチ、肩周りのストレッチ、背骨周りのエクササイズが有効なので、動画でご覧ください。

当店のぎっくり腰治療の流れ

痛みの改善から予防方法の説明まで

　

1.ヒヤリング

まずはからだについてお話を伺います。
現在の痛み・過去の怪我・病歴・日常生活等を共有します。
また、目標(ゴール)を共有することでセッション中のミスマッチを防ぎます。
　

2.からだのチェック

お話を伺った後は、からだの状態を確認します。
痛みを出している部位を特定して、問題点をあぶり出します。
関節の硬さ、骨の位置、姿勢、からだの動かし方などを分析します。
この段階で、医療機関(整形外科)の受診が必要であれば、そちらをご紹介します。
　

3.痛みへの対処

セッションの最初はラジオ波での温熱療法や、IASTMといった専用の機器を用いた筋膜リリースで、筋肉の硬さや関節の制限をもとに戻します。
まずは痛みをとって、身体を元通り動かすための下地を整えます。
　

4.機能改善(エクササイズ)

体内でコルセットの働きをする筋群(体幹部の筋肉)のエクササイズを行います。
呼吸のエクササイズを中心に痛みの出ないものを選択し、身体に負荷のないものを行います。
　

5.セルフケアの提案・アフターフォロー

セッション実施後にからだの状態を再確認します。
問題解決のための具体的なプランを提示し、おうちで行ってほしいエクササイズをご案内します。
また、エクササイズ確認用のサービスもご用意しておりますので、お家でも安心して運動が可能です。

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Conditioning Salon RINK 代表　金井淳希（かないじゅんき）

トレーナー紹介

からだを整えて、理想の生活を

【プロフィール】

群馬県太田市出身。1988年11月9日生まれ。

県立太田高校→東京都立大学→首都医校

アスレティックトレーナー(JSPO-AT)/米国SMARTTools認定/日本赤十字ベーシックライフサポーター

日本スポーツ協会認定アスレティックトレーナー(医療分野に強いトレーナー)として、都内の鍼灸整骨院、千葉県の整形外科で、アスリートやアーティストから高齢者まで3,000人以上の施術・トレーニングを幅広く経験。

院内での施術、トレーニング指導と並行して、サッカー・ラグビー・バスケットボールのチームにトレーナーとして帯同。

その経験を地元である太田市に還元したいとの思いから、2023年1月にパーソナルトレーニングジム兼コンディショニング施設を開業。

【ご挨拶】

仕事中に座っているのが辛い、歩くのが不安で旅行に行けない、洗濯物を干すときに肩が痛いなど、日常生活で生じる痛みは生活の質を下げてしまいます。

このような慢性的な痛みは「使いすぎ」や「患部の炎症」といった曖昧な診断がなされ、原因が分からないまま薬や安静にしてくださいで済まされることがほとんどです。

当店では痛みの解消はもちろん、患部に負担のかからない身体の使い方をお伝えしています。

また、おうちでできる身体のケアの方法もお伝えしているので、ご自身の身体を自己管理することが可能になります。

辛い痛みを取って、やりたいことがストレスなくできる身体を手に入れましょう！

アンケート紹介お客様の声

３０代女性・デスクワーカー

Q：当店に来る前どんなことにお悩みでしたか？

A：肩こり。

Q：当店を利用した後に変化や改善が見られた点、良かった点があれば教えてください。

A：施術後全身がとても軽く感じられた。

Q：当店を友人・知人にすすめたいと思いますか？

A：はい。オススメ度…１０！

Q：おすすめのポイントがあれば教えてください

A：丁寧な説明と丁寧な施術で安心感「大」です。

50代男性・会社員

実業団バスケットボールチーム監督

Q：当店に来る前どんなことにお悩みでしたか？

A：身体のケア。

Q：当店を利用した後に変化や改善が見られた点、良かった点があれば教えてください。

A：身体が温かくなり気持ちよかった。

Q：当店を友人・知人にすすめたいと思いますか？

A：はい。オススメ度…１０！

Q：おすすめのポイントがあれば教えてください

A：身体のどの部分でも対応してくれる。

Special Campaign

HPをご覧の方に特別なお知らせ

【初回特典】
10,000円⇨5,000円 (税込)

下記の予約フォームからご予約ください

５０％OFFの特別なキャンペーンです！

コース料金のご案内

基本料金　60分

10,000 円（税込）

慢性疾患の解消に

コンディショニングコース

肩こりや腰痛などの根本的な改善のためには、複数回の施術が必要なことが多いです。

身体の状態にもよりますが、お家でのエクササイズを行いながら、おおむね３回の来店で症状の改善を目指していきます。

都度払いの他に回数券や通い放題の１ヶ月サブスクプランもあり、お得にご利用いただけます。

【回数券(税込)】

45分×３回：20,000円（6,667円/回）

60分×３回：25,000円（8,334円/回）

90分×３回：30,000円（10,000円/回）

【１ヶ月定額】

60分 40,000円（週１回以上来店できる方向け）

予約はこちら予約はこちら予約はこちら

Access

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（株）SUBARU矢島工場の裏で21:00まで営業

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