腰痛にオススメのストレッチ３選｜太田市でジムならリラクゼーションから運動指導までRINK

腰の痛みの原因は様々あります。

椎間板ヘルニアや腰椎分離症、脊柱管狭窄症などの器質的な問題がない場合、レントゲンやMRIを撮影しても異常な所見は無いことがほとんどです。

この場合、腰は上下の関節の機能低下の被害者になっています。

そのため周囲の関節の動きを出すことが、腰痛改善には欠かせない要素となります。

股関節可動性が低下すると腰の周りの筋肉が働きすぎてしまい痛みが出てしまいます。

お尻の筋肉と股関節前面の腸腰筋という筋肉をしっかりとストレッチすることで股関節の動きを取り戻すことができます。

ページ下に動画があるので参考にしてください！

筋肉が伸びている感覚が薄れるまで伸ばせるのが理想ですが、その感覚がわかりにくい時は30秒を５セット行いましょう。

胸椎と呼ばれる背骨の可動性が低下すると腰の骨(腰椎)の周囲の組織に負担がかかってしまい痛みが出てしまいます。

腰の骨は動くのに適した構造をしていないので、胸椎がしっかりと動く必要があります。

ページ下に動画があるので参考にしてください！

筋肉が伸びている感覚が薄れるまで伸ばせるのが理想ですが、その感覚がわかりにくい時は30秒を５セット行いましょう。